ngantuk hoaammmm.....

Apa yang kamu pikirkan saat rasa kantuk melanda? pengen cepet-cepet "ngagabruk" ke kasur kan. Tapi di kantor mana ada kasur. Hanya beberapa kantor saja yang menyediakan kasur di pojokan ruangannya untuk istirahat karyawannya yang begadang sampai malam di kantor. Namun, andai semua kantor seperti itu mungkin saat ini saya sudah memanfaatkan fasilitas kasur tersebut untuk istirahat. hehehehe...


Saat ini di ruangan saya sepi, ga ada siapa-siapa, saya duduk sendiri di depan komputer. Biasanya dalam ruangan saya ada 4 orang, yang satu lagi ambil cuti dan dia pulang ke Medan, yang satu lagi keluar karena ada keperluan dan yang satu lagi belun datang. Sepiiiii...Dan hal ini membuat rasa kantuk saya menjadi-jadi semakin mendekati angka 5 watt. Apa kabar para direktur yah? mereka memiliki satu ruangan besar dan hanya ditempati oleh diri mereka sendiri. Komunikasi dengan para karyawan kebanyakan dilakukan via telf sehingga dalam memanggil karyawan pun dilakukan via telf. Lalu? Hiburan mereka apa ya kalo di dalam ruangan? apa mereka ga mendapatkan rasa kantuk?  Saya aja satu ruangan ada 4 orang tetep aja suka ngantuk (faktor kebluk) Tapi seru juga jadi Direktur, kalo dalam ruangan cuma milik sendiri, tidur pun ga akan ketauan. Hmm.. Perlu dicoba suatu saat nanti saya harus jadi direktur (Amiiinn...hehee)


Ko bisa ya ngantuk? Kenapa sih bisa timbul rasa kantuk? padahal kita aktif mengetik di laptop atau komputer, atau semalem tidurnya cukup ko, malah kadang berlebih. Tapi jam segini masih bisa ngantuk juga. Karena efek ga ada siapa-siapa atau karena efek baru sarapan? atau cahaya yang tidak terang membuat rasa kantuk melanda?mmm...mari kita analisis (tsaaaahh..) 


ternyata kita membutuhkan zat besi terutama sebagai unsur inti penghasil hemoglobin (hb) yang didapat pada sel-sel darah merah yang sangat penting untuk membawa O2 (oksigen) dari paru-paru menuju seluruh tubuh yang lain. zat besi ini sangat diperlukan dalam menjalankan fungsi tubuh, maka supaya seseorang bisa tetap sehat, dia memerlukan sekitar 5-8 mg zat besi dari makanannya. Bagi perempuan yang setiap bulan akan kehilangan sebagian zat besinya misalnya oleh karena haid yang dialaminya maka mereka akan memerlukan zat besi 2 kali lebih banyak daripada dibutuhkan laki-laki. Zat besi dapat ditemukan dalam daging unggas, telur, biji-bijian, ikan, sayur, daging mentah, hati, kerang, kacang-kacangan, gandum dan lain-lain. (tabloit Reformata online)


Hmmm... Saya setiap sarapan selalu makan roti gandum tapi ko masih ngantuk ya? atau memang otak saya kekurangan oksigen? kalo gitu kita cari cara supaya ga ngantuk, sehingga rasa kantuk tidak melanda... Observasi sekeliling kantor, apa yang bisa dilakukan ya??....

1. Cahaya

Faktor cahaya di kantor sangat berpengaruh dalam bekerja, ketika terlalu redup akan menjadikan rasa kantuk dan malas dalam melakukan pekerjaan, namun saat terlalu terang pun akan membuat mata silau dan menjadi sulit konsentrasi saat bekerja. Sehingga dibutuhkan pencahayaan yang pas dalam bekerja. Sebaiknya hindari sinar matahari langsung karena dapat menyilaukan mata, apalagi buat kamu yang bekerja di lantai 15 atau lebih bisa silau seharian (emang sih menjadi ga ngantuk tapi malah pusing, ga bagus juga kan). Jadi inget jaman kuliah dulu, saat praktikum  pernah melakukan eksperimen mengenai pengaruh pencahayaan dalam mengerjakan soal matematika (lupa judulnya tapi kurang lebih kaya gitu). Dan pencahayaan memberikan pengaruh loh, yang mengerjakan matematik dalam pencahayaan yang pas dapat mengerjakan soal lebih cepat.

2. Lagu

Mendengarkan musik saat bekerja pun dapat mempengaruhi konsentrasi kita loh sehingga dapat konsentrasi dan menghilangkan rasa ngantuk karena fokus ke pekerjaan, untuk orang-orang yang dapat mengerjakan pekerjaan ditemani dengan musik. Kembali saat kuliah dulu pun pernah melakukan eksperimen mengenai Pengaruh musik Mozart dalam mengerjakan soal matematik (kembali lupa dalam variabel ke-2nya. hehehhe). Kalo jaman sekarang mungkin pengaruh musik Lady gaga dalam melakukan pekerjaan kantor (hehehee...). Musik yang didengar pun akan berpengaruh loh, jauhkan musik yang bertema galau, dengarkan musik kesukaan dengan tempo yang dapat membuat semangat.

3. Istirahat mata

Buat kalian yang bekerja di depan komputer terus menerus, istirahat mata dapat dilakukan, seperti pejamkan mata sejenak sambil bersender di kursi panas kamu. Atau bisa juga lirik gebetan dalam kantor dan mencari pemandangan indah di kantor untuk mengistirahatkan mata kamu itu. Hal ini seperti vitamin external tanpa kamu sadari loh. Dapat pula mengajak ngobrol rekan anda yang sama-sama sedang mengantuk juga. Sehingga mungkin saja hukum matematika dapat digunakan yaitu negatif dikali negatif akan menjadi positif maka mengantuk dikali mengantuk akan menjadi tidak mengantuk :)

4. Cuci cuci

Apa yang dicuci? pertama cuci tangan, air yang dingin bisa membuat shock tersendiri untuk mata anda, lalu basuh ke muka dan nikmati kesegarannya (lebay sih) namun cara ini sering dilakukan oleh para pria-pria. Lalu buka mata lebar-lebar dan sadari bahwa kita masih di kantor jika mau cepat pulang maka segeralah selesaikan pekerjaan. Niscaya bakal semangat kerja lagi. Namun cara ini untuk wanita jarang dilakukan karena takut make upnya luntur cyin...

5. Minum Makan

Upayakan di meja tersedia air mineral dan makanan sehat. Apabila kamu dehidrasi akan membuat diri kamu cepat lelah sehingga jangan malas minum air mineral. Untuk yang suka kopi memang cara ini dapat membantu agar tidak mengantuk, namun terlalu banyak minum kopi pun menjadi tidak baik dan malah mebuat ketergantungan. Cemilan yang sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan dapat membuat kamu sehar kembali, namun apabila tidak ada snack sehat juga bisa di konsumsi.

6. Olahraga

Di kantor olahraga yang dapat dilakukan yaitu peregangan, bisa jalan-jalan ke ruangan lain atau merebahkan badan di kursi panas kamu, atau bisa juga relaksasi ringan dengan cara pejamkan mata, tarik nafas yang dalam lalu buang secara perlahan sambil mengosongkan pikiran kamu. Kemudian lalukan cara yang sama minimal 3x namun simpan dalam pikiran kamu jika kamu akan bersemangat kembali setelah melakukan cara seperti ini. Setelah dirasa cukup, buka mata kamu dan buat diri kamu nyaman dan simpan pikiran positif jika kamu sudah bersemangat bekerja kembali. Cara ini akan menjadikan sugesti tersendiri dari dalam diri kamu.

7.Buat Ritme yang baru

Kamu sadar ga sih jika pola tidur kita itu di waktu yang sama? Jika pola ngantuk kita itu di waktu yang sama juga? Contoh kasus, saya selalu tidur pukul 11 malam, maka selalu mengantuk pukul 11 malam, sebelum pukul 11 badan saya tidak ingin tidur bahkan tidak mengantuk. Kasus lain, teman saya selalu mengantuk setelah makan, pasti bawaannya mentantuk (hal yang wajar sih mengantuk setelah makan namun hal ini menajdi suatu kebiasaan tersendiri). Kasus lain, pukul 10 pagi akan merasa mengantuk, atau pukul 4 sore akan merasa mengantuk seakan-akan ingin segera tidur. Mengapa hal ini dapat selalu terjadi dan berulang disetiap harinya ya? Saya ingat pelajaran Neurologi saat kuliah dulu yang saya dapatkan nilai A setelah mengulang 3x mata kuliah tersebut (curcol sulitnya mendapatkan nilai). Dokter yang mengajarkan saya dulu mengatakan jika dalam tubuh kita memiliki alarm tersendiri maka jam bangun kita dan jam tidur kita selalu sama di setiap harinya. Bio rithme dalam diri kita yang mengantuk pada jam-jam tertentu merupakan hasil pemprograman diri kita sendiri (self programing) di setiap harinya dan menjadi suatu kebiasaan dalam tubuh kita. Dalam memory alam bawah sadar kita terlah terset suatu jadwal tertentu yang hanya badan kita yang mengikutinya, bahkan otak kita tidak ingin mengantuk namun badan kita mengatakan mengantuk yang terjadi akan mengantuk. Kebiasaan ini yang telah tersimpan dalam beberapa bulan bahkan sampai menahun akan sulit dibubah, satu-satunya cara adalah merubah self programing dalam diri kita sendiri. Yakini diri kamu sendiri dan simpan di alam bawah sadar kamu bahwa kamu bisa merubah alarm dalam diri kamu sendiri. Lakukan setiap harinya sugensti diri sampai kamu rasa berhasil. Diperlukan kesabaran dan tidak dapat secepat itu berubah. Yang terpenting adalah NIAT ingin berubah.

8. Hal yang dilakukan sebelum ke kantor

Biasakan jangan begadang dan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, Saat saya mengikuti 'yoga' dianjurkan apabila bangun dari relaksasi melewati arah kanan, sehingga tidur yang baik pun miring di sebelah kanan agar tidak mengganggu jantung kita bekerja. Olahraga teratur di pagi hari agar membuat diri kita lebih bersemangat dan tidak mulah letih saat bekerja. Usahakan sebelum pergi ke kantor itu sarapan karena perut kosong akan membuat kita lebih cepat lelah da mengantuk.

Selesai sudah tulisan saya kali ini, semoga bermanfaat bagi yang baca.

Happy working

Happy holliday




Elska,
V