Insomnia again and again

Kadang gw berpikir, kenapa dalam satu hari hanya ada 24 jam? kenapa bukan 36 jam? karena menurut gw sangat kurang apabila waktu dalam satu hari hanya 24 jam. Bayangkan bagi lo yang sudah bekerja apalagi di Jakarta yang macet dimana-mana, satu hari itu 9 jam bekerja, kemudian perjalanan dari rumah ke kantor misalnya 2 jam dan untuk pulangnya kantor ke rumah 2 jam. Kemudian setelah waktunya pulang pasti lo belum pulang karena akan makan malem dulu yang menghabiskan waktu 2 jam, belum lagi kalo pagi-pagi untuk wanita membutuhkan waktu 2 jam juga untuk mandi, sarapan dan siap-siap dari makeup dan ngeblow rambut. Setelah sampai rumah yang ada lo cape dan termenung dulu untuk bergegas mandi yang baru bisa selesai mungkin 2 jam juga. Coba jumlahin waktunya ketika lo beraktifitas setiap harinya tanpa ada hiburan misalnya ke bioskop, pacaran atau telfon-telfonan atau nonton TV atau DVD yaitu 19 jam satu harinya. Hanya memiliki waktu tidur 5 jam saja, dan sebenarnya minimal kita harus tidur selama 7-8 jam untuk orang dewasa. bayangkan setiap hari kita melakukan kegiatan yang sama namun kurang hiburan atau istirahat. Apa yang terjadi jika bukan steess. Oleh karena itu waktu libur sangatlah bermanfaat jika untuk orang kantoran yang bekerja di Jakarta.

Tapi bagaimana bisa liburan jika waktunya saja tidak ada. BOOSSAAAANNNN...
Setiap hari mengulang kegiatan dan hal yang sama. Dan jika ingin sedikit hiburan mau tidak mau memakai waktu tidur yang sudah sempit, namun menjadi dikesampingkan jika ada pilihan antara ikut kumpul sama teman-teman atau tidur nyaman di kamar. Pasti semuanya memilih ikut berkumpul sama teman-teman selagi ada waktunya. Ngantuk menjadi akibatnya padahal tidur itu penting, selain untuk mengistirahatkan otak kita yang telah bekerja seharian tapi untuk meminimalisir stress yang akan melanda jika kegiatan kita berulang begitu terus menerus. Bangun, mandi, sarapan, siap-siap, kerja, pulang, makan, tidur, dst.

Tidur itu penting loh, pernah ada percobaan pada tikus yang dijaga agar tikus tersebut tidak boleh tidur. Apabila tikus itu terlihat akan tertidur langsung disiram air sehingga menjadi terbangun kembali, dan 14 hari kemudian matilah tikus itu (kasian tikusnya). Apalagi manusia yang memiliki otak yang harus diistirahatkan dengan cara tidur, dan ketika manusia tidak tidur bisa mengganggu metabolisme hormon, intelektual, fisik yang menjadi cepat lelah, dan emosional. Selama bisa tidur maka tidurlah.


Cape loh orang yang memiliki penyakit gangguan tidur atau biasa disebut insomnia ini, dan hampir seluruh orang yang memiliki umur produktif ada kecenderungan insomnia. Faktornya macem-macem, ada yang dari tuntutan pekerjaan misalnya dia bekerja menjadi programmer, wartawan, atau nelayan yang bekerja bisa sampai malam hari bahkan subuh baru bisa selesai. Atau diakibatkan karena gangguan psikologis misalnya ada alasan-alasan tertentu misalnya ada tekanan karena habis putus cinta, atau gebetannya pacaran sama orang lain, atau bisa juga karena permasalahan keluarga dan pertemanan yang mengganggu psikis dia.



Nah, Insomnia ini bisa dibagi dalam beberapa kategori, yaitu :

1. Transient Insomnia : Biasanya terjadi dalam waktu satu minggu, hal ini masih bisa diobati sama diri sendiri, contoh kasusnya misalnya lo habis perjalanan jauh yang adanya perbedaan waktu, atau perbedaan cuaca, hal ini bisa mengakibatkan tubuh lo harus beradaptasi terlebih dahulu dengan keadaan yang ada. Namun setelah keadaan stabil akan memiliki pola tidur yang kembali normal.

2. Short-Term Insomnia : Biasanya terjadi dalam waktu satu sampai 3 minggu, hal ini biasanya terjadi pada orang-orang yang bekerja dengan pergantian shift, atau bisa juga yang bekerja di depan komputer terus menerus seperti seorang programmer atau penulis.

3. Chronic Insomnia : Biasanya terjadi lebih dari 3 minggu, keadaan yang sudah menjadi suatu kebiasaan dan harus ditangani dengan segera oleh ahlinya misalnya dokter, psikolog, psikiater. Chronic Insomnia ini dibagi menjadi dua yaitu : Primary dan Secondary Chronic Insomnia.

• Primary Chronic Insomnia itu biasanya terjadi bukan diakibatkan oleh masalah-masalah fisik atau keadaan mental yang terjadi melainkan gangguan tidur yang timbul begitu saja, misalnya karena kebiasaan begadang dan meminum alkohol, kafein, dan sejenisnya.
• Secondary Chronic Insomnia biasanya terjadi diakibatkan karena masalah fisik atau keadaan mental. misalnya orang yang terkeda depresi.

Oleh karena itu, buat kalian yang dalam kondisi yang susah tidur, senang begadang, tiba-tiba terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali sampai dini hari, atau dalam kondisi yang tidak enak seperti putus cinta, ditinggalkan orang tersayang, dipecat, dll akan berdampak dalam sulitnya konsentrasi di siang hari, menurunnya produktifitas, sulit fokus, sulit mengingat, mudah tersinggung, mempengaruhi keseimbangan tubuh, dan pada beberapa orang akan mempengaruhi ke life style mereka seperti mengkonsumsi rokok, minuman beralkohol, obat tidur atau obat penenang dan kafein. 

Biasanya orang-orang yang memiliki kecenderungan insomnia adalah remaja dan dewasa, wanita hamil, travellers, para pekerja yang memiliki pergantian shift dalam pekerjaan mereka, para pekerja yang memiliki kecenderungan berpikir dan bekerja di depan komputer sepanjang hari. 

Karena Insomnia merupakan penyakit yang berbahaya namun sering disepelekan oleh orang-orang kebanyakan (termasuk gw). Dulu gw insomnia, klo sekarang sih kadang-kadang karena udah lama juga ga olahraga sehingga kembali melanda lagi. Setiap hari baru bisa tertidur pukul 3 atau 4 atau 5 subuh dan paginya pukul 6 harus udah mandi karena jam 7 udah harus pergi ke kampus, dan setiap harinya hanya bisa tidur 2-3 jam aja dan ini berlangsung sampai 3 tahun, namun ga sepanjang waktu sih, tapi sebagian besar hidup gw insomnia selama 3 tahun itu. Dulu banyak banget hal yang gw coba karena ingin sembuh dari Insomnia. Mungkin bisa jadi referensi buat lo yang sedang ingin sembuh dari insomnia.

- Buat ritual kecil sebelum lo tidur, misalnya gosok gigi, minum susu, ganti baju memakai piyama, memakai krim malam, matikan lampu. Walaupun kalian susah tidur saat sudah melakukan ritual ini namun lakukanlah setiap hari, jangan nyerah, dan lama kelamaan tubuh lo akan mengikuti program ritual yang lo buat setiap harinya.

- Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar (karena buat gw yang lagi laper akan terbangun di malam hari dan ini membuat semakin sulit tidur), tapi jangan juga makan kebanyakan karena akan membuat gendut apalagi buat orang yang pipinya sudah chubby.

- Usahakan olahraga secukupnya, dulu gw mencoba olahraga Yoga agar bisa menenangkan jiwa dan konsentrasi gw juga. Kemudian gw juga nyoba Muaythai dan ketika lo cape akan mempercepat jam tidur lo.  Lo bisa nyoba olahraga-olahraga lainnya kecuali catur mungkin yang malah jadi susah tidur karena kebanyakan mikir. Usahakan setiap hari lo berolahraga minimal 15 menit sehari.

- Saat lo mau tidur, buang dulu masalah yang ada, buang pikiran negatif dan jangan dibawa ke tempat tidur. Saat berantem sama pacar, saat putus, saat kerjaan belum beres, saat tugas menumpuk, saat ga punya duit, semua simpan dulu di luar box memory lo dan jangan lo simpen sampai dibawa tidur. Karena lo akan kepikiran terus sehingga ga bisa tidur.

- Hindari tidur siang jika lo punya insomnia, namun jika tidak boleh tidur siang karena tidur siang juga banyak manfaatnya jika lo tidur selama 20 menit karena waktu ini merupakan waktu yang berkualitas dalam mengistirahatkan otak dan badan lo di siang hari. Tapi biasanya tubuh malah tidur selama 2 jam di siang hari jika dalam kondisi tidur pulas di tempat tidur.

- Buat tempat tidur anda hanya sebagai tempat untuk tidur, jangan melakukan pekerjaan di atas tempat tidur misalnya makan, buka laptop, ngerjain tugas, nonton TV dan lain-lain. 

- Makan makanan yang bergizi, makan crackers, minum susu atau madu di malam hari, bisa membantu kalian dalam metabolisme tubuh menjadi tertidur, secara ilmiahnya sih gw ga tau, tapi ketika lo meminum susu hangat ada perasaan jadi mengantuk. Namun jangan deh minum obat tidur atau obat penenang karena gw pernah nyoba malah jadi ga tidur ampe paginya karena jantungnya jadi ga enak dan deg-degan, dan siangnya saat kuliah jadi ngantuk alhasil tidur siang dan jadi semakin rusak deh jam tidurnya. Tapi buat lo yang pergi ke dokter atau mendapatkan penanganan dari psikolog dan psikiater jika dikasih obat ya minum aja, mereka lebih tau ko kandungan obatnya. 

           So selamat mencoba buat para insomnia. Kita buat pola hidup sehat, jangan tidur malam-malam.

Elska,
V